Fitness Yapmanın Faydaları

Vücut kaslarının hemen hemen hepsinin kullanılmasını sağlayan fitness egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında kemik ve kas sisteminin güçlenmesini sağlar. Kardiyo ve ağırlık egzersizlerinin kombinlenmesi sonucu oluşan fitness antrenmanları, vücudun ekstra kalori yakmasına yardımcı olur ve bazal metabolizma hızının artmasını sağlayarak kilo verme sürecini hızlandırır. Fitness programlarına eklenen pilates ve yoga uygulamaları, sırt ve karın kaslarının daha güçlü olmasını sağlayarak duruş bozuklukları gibi problemlerin çözümlenmesine yardımcı olur. Kardiyo egzersizler ile kan basıncının düzenlenmesi sağlanır; yüksek tansiyon ve kalp- damar hastalıklarına yakalanma riski azaltılır. Nefes alıp vermeyi düzenleyen fitness egzersizleri, akciğerlerin tam kapasite çalışmasını sağlar. Egzersiz esnasında terleme yoluyla vücuttaki toksin maddeler ve fazla suyun dışarı atılması sağlanır. Kasların çalışması, mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin salgılanmasını artırır. Kişinin hayata daha pozitif ve neşeli bakmasını destekleyen fitness egzersizleri, aynı zamanda zihinsel yeteneklerin artmasına da destek olur. Uyku saatlerinin düzenlenmesine ve uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Vücuttaki fazla kilolar atılır ve vücut şekil almaya başlar. Bu da kişinin öz güvenini artırarak insan ilişkilerinde daha başarılı olmasını sağlar.

Vücudunuzu şekillendirmek ve daha fit, daha sağlıklı bir bedene sahip olabilmek adına yapacağınız fitness antrenmanları için uygun spor giyim ürünlerine Barcin.com üzerinden ulaşabilirsiniz. Dilediğiniz modeli sepetinize kolayca ekleyebilir ve Barcin.com’un avantajlı imkanlarından yararlanabilirsiniz.

Mekik aleti nasıl kullanılır?

Karın kaslarının gerildiği anlarda nefes vermek gerekir. Bu hareket ile karın kasları gelişebilmektedir. Karın kaslarının gerildiği

Mekik hareketi en temel vücut geliştirme hareketlerinden birisi olarak kabul edilmektedir. Bu doğrultuda mekik hareketinin ve mekik aletlerinin karın kası gelişiminde önemli bulunan bir rolü bulunur

Karın kaslarının gerildiği anlarda nefes vermek gerekir. Bu hareket ile karın kasları gelişebilmektedir. Karın kaslarının gerildiği anda nefes almak istenen sonucun elde edilmesini zorlaştırır.

Mekik aletinin kullanımı için her şeyden önce sırt üstü uzanılmalıdır. Mekik aletinin sırt bölgesinin geldiği kısım düz ve yumuşak olmalıdır. Mekik aleti alır iken bu noktaya dikkat edilmesi gerekir. Daha sonrasında dizlerin 90 derece olabilecek biçimde ayarlanması gerekir

Mekik aletinde ellerin durumu kimselerin güç ve profesyonelliğine göre değişir. Bu bölümde kolaydan zora doğru gidilmesi önerilir. Profesyonel olan kişiler bu alette iken ellerini göğsünün önünde çarpraz duracak biçimde bağlayabilir. Bu harekette eller baş bölümünde tutulmaz.

Mekik, aletli ve aletsiz olarak yapılabilmektedir. Son dönemlerde üretilen mekik aletleri, mekik için gereken olan şartları sağladığı için tercih edilir. Mekik hareketi, mekik aleti ile daha doğru halde gerçekleşmektedir. Mekiğin doğru teknikle uygulanması gerekir. Aksi durumda uygulanan hareket yalnızca zaman kaybı olarak nitelendirilir. Mekik doğru halde uygulandığı zaman bel ve karın kaslarının gelişimini sağlar

MEKİK NE KADAR ÇEKİLMELİ VE NE ZAMAN ÇEKİLMELİDİR?

Mekik aleti ile mekik çekmek hoş ve şekilli bir karın yapısına sahip olmak için ideal bir yöntemdir. Fakat düzenli kullanım ve disiplin gerekir.

Mekik hareketlerinin akşam yemeklerinden hemen sonra 20 – 25 tane çekilmesi kişi için yeterli olur. Fazla çekilemediği durumlarda zorlama yapılmamalıdır. Mekik sayısı kişinin gücüne göre değişim gösterebilir. İlk başlandığında biraz zor gelebilir. Fakat vücut hareketlere alıştıktan sonra daha kolaylıkla çekilebilir. Her gün bir önceki güne oranla sayı artırmasında yarar vardır. Eğer fazlası çekilemiyor ise aynı sayıda devam etmek de yarar sağlar.

Mekik çekimi ile beraber boyun ve sırt bölgelerinde ağrı başlarsa destekleyici egzersizler ile ağrılardan kurtulabilir.

Mekik Nedir

Bu hareketi özellikle bayanlar bel bölgesinde oluşan simitleri yok etmek ve düz bir karına sahip olabilmek için, erkekler ise göbeksiz ve tabiri caizse baklava dilimli bir vücuda kavuşabilmek için yaparlar. Yukarıda tanımını yaptığımız üzere mekik hareketinin asıl amacı karın kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmektir.

Tek başına uygulanan mekik hareketi sanıldığının aksine göbek eritme egzersizi değildir ve göbeğimizi eritmez. Şunu unutmamak gerekir vücudumuzu komple bir bölge gibi düşünmeliyiz. Bacaklarımızı, karnımızı, kollarımızı, omuzlarımızı, kalçamızı v.s bölgesel olarak değerlendirip, bölgesel olarak tek başına çalıştırmamalı ve farklı beklentiler içinde olmamalıyız. Bu farkındalığın farkına varmak için bir örnek vermek gerekirse;