Hareketi hızlı değil, tam tersine yavaş olarak yapın. Yaptığınız hareketi hissedin. Hareketi ne kadar yavaş yaparsanız o kadar verim alırsınız.
Harekete yeni başladıysanız kendinizi çok fazla zorlamayınız. Önemli olan çok sayıda mekik çekmek değil, doğru şekilde çekmektir. Bu nedenle kendinizi çok fazla zorlamayınız. Mekik hareketinden maksimum verim alabilmek için ortalama 5 kez ve 3 set olacak şekilde hareketi yapmaya çalışınız. Bel ve karın kaslarınız geliştikçe hareket sayısını yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Uyarılar
Tok karna çalışmaya başlamayınız. Bir şeyler yedikten en az 2 saat geçtikten sonra mekik çekmeye başlayınız. Aksi taktirde kusma ve egzersizi yaparken zorlanmalar meydana gelecektir.
Kolay geldiği için yumuşak bir zemin yada yatak üzerinde mekik çekme hareketi çok yanlış bir uygulamadır. Yumuşak zeminde yapılan hareketler belinizde açıklık oluşmasına ve ileri ki safhalarda bel fıtığı gibi rahatsızlıklara yol açabilmektedir.
Mekik hareketi yaparken ellerinizi başınızın arkasında kilitleyip, o şekilde kalkmaya asla kalkışmayın. Çünkü hareketin sizi zorlaması esnasında başınızı ister istemez daha çok çekersiniz ve bu boynunuzun incilmesine ve hatta boyun fıtığına neden olabilir. Bu nedenle yukarıdaki doğru mekik nasıl çekilir resimli anlatımı tekrar okuyup, ellerinizi o şekilde kullanın.
Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatarak hareketi yapmayınız. Bu şekilde çekilen mekik hareketi çok fazla verim sağlamaz. Çünkü ayaklar uzandığında hareketin bir bölümünü baldır ve kalçalarımız üstlenir. Doğal olarak karın kasları istenilen seviyede hareketten verim alamaz.
Önemli olan çok sayıda mekik çekmek değil, hareketi doğru icra etmektir. Vücut yerden kalkarken sağa sola bükülerek zorlanarak yapılan hareketin hiç bir faydası olmayacağı gibi zararları olacağını unutmayınız.
Vücudunuz 1 kez mekik çekmeye müsaitse 1 kez, 2 kez çekmeye müsaitse 2 kez çekiniz ve bunu setler haline dönüştürüp, bel ve karın kaslarınız güçlendikçe sayı artırımına gidiniz. En sık yapılan hataların başında maalesef bu gelmektedir.
mekik, ne demek, tanımı, kısaca, nasıl çekilir,
Mekik Nedir
Bu hareketi özellikle bayanlar bel bölgesinde oluşan simitleri yok etmek ve düz bir karına sahip olabilmek için, erkekler ise göbeksiz ve tabiri caizse baklava dilimli bir vücuda kavuşabilmek için yaparlar. Yukarıda tanımını yaptığımız üzere mekik hareketinin asıl amacı karın kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmektir.
Tek başına uygulanan mekik hareketi sanıldığının aksine göbek eritme egzersizi değildir ve göbeğimizi eritmez. Şunu unutmamak gerekir vücudumuzu komple bir bölge gibi düşünmeliyiz. Bacaklarımızı, karnımızı, kollarımızı, omuzlarımızı, kalçamızı v.s bölgesel olarak değerlendirip, bölgesel olarak tek başına çalıştırmamalı ve farklı beklentiler içinde olmamalıyız. Bu farkındalığın farkına varmak için bir örnek vermek gerekirse;
Bir demirci düşünün demirci her gün demir döver. Doğal olarak, kollarının yapılan onca hareket karşılığında zayıflaması veya incelmesi gerekir. Peki böyle bir durum söz konusu mu? Tabi ki hayır. Peki ne oluyor, mekik hareketinin tanımında olduğu gibi kaslarını sıkılaştırıyor ve güçlendiriyor.
Doğru Mekik Nasıl Çekilir?
Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Uyarılar
Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir ?
Doğru Mekik Nasıl Çekilir?
Mekik hareketine başlamadan önce vücudunuzu 3-5 dakika kadar ısıtınız. Hiç bir egzersiz hareketine ısınmadan başlamayınız.
Doğru mekik çekmek için çok sert olmayan ve düz bir zemine sırt üstü yatınız. Bütçeniz doğrultusunda bir egzersiz minderi satın alabilirsiniz.
Mekik Ne Zaman Çekilmeli ve Doğru Mekik Çekmenin Faydaları
MEKİK ÇEKMENİN VÜCUDA FAYDALARI
Mekik aleti ile mekik çekme uygulamalarında karın kasları çalışarak gelişir ve bölgesel olarak zayıflama oluşur. Mekik aleti ile yapılan hareketlerde bayanların bel kıvrımları ortaya çıkar. Erkeklerde ise, sert bir görüntü oluşumunu sağlar. Göbek yağlarını eriterek bu bölgede biriken yağları kasa dönüştürür ve fiziksel açıdan hoş bir görünüm kazanmasını sağlar.
MEKİK NE KADAR ÇEKİLMELİ VE NE ZAMAN ÇEKİLMELİDİR?
Mekik aleti ile mekik çekmek hoş ve şekilli bir karın yapısına sahip olmak için ideal bir yöntemdir. Fakat düzenli kullanım ve disiplin gerekir.
Mekik hareketlerinin akşam yemeklerinden hemen sonra 20 – 25 tane çekilmesi kişi için yeterli olur. Fazla çekilemediği durumlarda zorlama yapılmamalıdır. Mekik sayısı kişinin gücüne göre değişim gösterebilir. İlk başlandığında biraz zor gelebilir. Fakat vücut hareketlere alıştıktan sonra daha kolaylıkla çekilebilir. Her gün bir önceki güne oranla sayı artırmasında yarar vardır. Eğer fazlası çekilemiyor ise aynı sayıda devam etmek de yarar sağlar.
Mekik çekimi ile beraber boyun ve sırt bölgelerinde ağrı başlarsa destekleyici egzersizler ile ağrılardan kurtulabilir.
DÜZGÜN VE DOĞRU MEKİK NASIL ÇEKİLİR?
Mekik hareketleri için sert bir zemin hazırlanmalıdır. Bacakların dizden bükülmesini sağlayarak ayak tabanları yere değecek pozisyonda olunmalıdır. Sırtın düz ve dik durmasına dikkat edilmelidir.
Mekik aleti ile devam edilen hareketlerin ilerleyen kısımlarında sırtın bütünüyle yer ile ilşkisi kesilmelidir. Mekik çekerken dikkat edilmesi gereken en önemli kurallardan biri de doğru nefes alıp vermektir.
0 Yorumlar