FİTNESS NEDİR, FİTNESS NASIL YAPILIR

Fit ve formda bir vücuda sahip olmak, herkes tarafından arzu edilir. Sağlıklı ve estetik bir vücut için en temel kural, yeterli ve dengeli beslenmektir. Ancak, vücudun şekillendirilmesi ve vücut şeklinin korunmasında beslenmenin mutlaka egzersiz programları ile de desteklenmesi gerekir. Ancak, önce fitness nedir nasıl yapılır; onu bilmek önemlidir.

Fitness Nedir?

Fiziksel yeterlilik veya uygunluk anlamına gelen fitness, sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek ve vücudun formda kalmasını sağlamak amacıyla yapılan egzersizleri kapsayan bir spor dalıdır. Genellikle vücut geliştirme antrenmanları ile karıştırılan fitness egzersizleri de kas gelişimini sağlayan antrenmanlara yer verir. Ancak, vücut geliştirme antrenmanlarında esas amaç, kas hacmi ve kütlesinin artırılmasıdır. Vücut geliştirme, sporcuların kaslarını geliştirerek daha hacimli ve daha iri bir vücuda sahip olmasını amaçlar. Yapılan antrenmanların hemen hemen tamamı, belirli kas gruplarına yöneliktir. Fitness egzersizlerinde ise tek bir amaç vardır; o da daha sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Fitness antrenmanlarında kas geliştirici egzersizlerle birlikte koşma, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, tırmanma, kürek çekme gibi kardiyo antrenmanlarına da yer verilir. Vücuttaki yağların yakılmasını sağlamayı amaçlayan fitness antrenmanlarında kasların hacim almasından ziyade sıkılaşması ön plandadır. Daha ince, daha esnek ve daha fit bir görünüm kazandırmayı hedefleyen fitness egzersizleri ile sporcular, daha ince ve daha güzel bir vücuda sahip olabilir. Kişinin hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha sağlıklı olmasını amaçlayan fitness antrenmanları, sağlıklı ve zinde bir bedene sahip olunmasını sağlar.

Fitness Nedir, Fitness Nasıl Yapılır

Fitness Nasıl Yapılır?

Diğer tüm antrenman programlarında olduğu gibi fitness antrenmanları da kişiye özel olarak belirlenmelidir. Uzman bir fizyoterapist ya da spor eğitmeni tarafından fitness programı hazırlanabilir. Fitness antrenmanları, aletlerle birlikte yapılabildiği gibi hiçbir alet kullanılmaksızın, sadece vücut ağırlığı ile de yapılabilir. Genellikle dayanıklılık ve kondisyonu artırma amaçlı yüzme, koşu, yürüyüş, kürek çekme gibi kardiyo antrenmanları ile ağırlık kaldırma, pilates, yoga gibi kas sıkılaşmasına yönelik egzersiz programlarının bir bileşenidir. Kan dolaşımını düzenleyen kardiyo egzersizleri, vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlar ve yağ yakımını hızlandırarak fazla kilolardan kurtulmayı hedefler. Ağırlık antrenmanları ise bölgesel kas gruplarının çalışmasını sağlayarak kasların gelişmesinden sorumludur. Ağırlıklar ya da özel olarak tasarlanan aletler yardımıyla yapılan ağırlık egzersizleri, kasa şekil vermeyi hedefler. Fitness’te vücuda şekil vermek önemli iken vücut geliştirmede ise kaslara hacim kazandırmak önemlidir. Fitness için yapılan ağırlık antrenmanlarında kaslara esneklik kazandırılır ve vücudun daha fit görünmesi için vücut yağlarının eritilmesi hedeflenir. Genellikle bölgesel hareketleri içeren fitness ağırlık antrenmanları, yağ yakımını hızlandırıcı etkiye sahiptir.

Mekik aletinde ellerin durumu kimselerin güç ve profesyonelliğine göre değişir. Bu bölümde kolaydan zora doğru gidilmesi önerilir. Profesyonel olan kişiler bu alette iken ellerini göğsünün önünde çarpraz duracak biçimde bağlayabilir. Bu harekette eller baş bölümünde tutulmaz.

Mekik, aletli ve aletsiz olarak yapılabilmektedir. Son dönemlerde üretilen mekik aletleri, mekik için gereken olan şartları sağladığı için tercih edilir. Mekik hareketi, mekik aleti ile daha doğru halde gerçekleşmektedir. Mekiğin doğru teknikle uygulanması gerekir. Aksi durumda uygulanan hareket yalnızca zaman kaybı olarak nitelendirilir. Mekik doğru halde uygulandığı zaman bel ve karın kaslarının gelişimini sağlar

Mekik hareketi, alet üstünde ike sürekli yavaş bir biçimde yapılmalıdır. Hareketin bitmesinin sonrasında derin bir nefes alınmalı ve yeni hareket için hazır olunmalıdır. Bu noktada yalnızca karın kaslarının gelişmesine odaklanılmalıdır.

Mekik aleti ile beraber yukarı kalkarken 20-30 cm kadar yükselmek yeterlidir. Hareketin tamamlanmasının sonrasında başlangıç pozisyonuna yavaş bir biçimde dönülmelidir. Karın kaslarının gevşemesi beklenmeden ikinci sete geçilebilir.

Mekik aletinde bu pozisyonu aldıktan sonra ayak tabanları yere bitişik bir biçimde durmalıdır. Ayak tabanlarının topuklardan başlamak üzere parmak uçlarına kadar olan kısmı bütünüyle yere temas etmelidir. Sonrasında vucüdun yukarı kaldırılması ile beraber diz kısmı karına kadar çekilebilecektir.

Mekik hareketinin ilk gayesi karın kası gruplarının gelişimini sağlamaktır. Bu kas grubu, göğüs kemiğinden pelvis bölümüne kadar uzanmaktadır. Mekik aleti, bu doğrultuda kasların gelişmesine yardım eder. Mekik hareketinden fayda sağlayabilmek için setler düzenli biçimde uygulanmalıdır.

Fitness Yapmanın Faydaları

Vücut kaslarının hemen hemen hepsinin kullanılmasını sağlayan fitness egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında kemik ve kas sisteminin güçlenmesini sağlar. Kardiyo ve ağırlık egzersizlerinin kombinlenmesi sonucu oluşan fitness antrenmanları, vücudun ekstra kalori yakmasına yardımcı olur ve bazal metabolizma hızının artmasını sağlayarak kilo verme sürecini hızlandırır. Fitness programlarına eklenen pilates ve yoga uygulamaları, sırt ve karın kaslarının daha güçlü olmasını sağlayarak duruş bozuklukları gibi problemlerin çözümlenmesine yardımcı olur. Kardiyo egzersizler ile kan basıncının düzenlenmesi sağlanır; yüksek tansiyon ve kalp- damar hastalıklarına yakalanma riski azaltılır. Nefes alıp vermeyi düzenleyen fitness egzersizleri, akciğerlerin tam kapasite çalışmasını sağlar. Egzersiz esnasında terleme yoluyla vücuttaki toksin maddeler ve fazla suyun dışarı atılması sağlanır. Kasların çalışması, mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin salgılanmasını artırır. Kişinin hayata daha pozitif ve neşeli bakmasını destekleyen fitness egzersizleri, aynı zamanda zihinsel yeteneklerin artmasına da destek olur. Uyku saatlerinin düzenlenmesine ve uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Vücuttaki fazla kilolar atılır ve vücut şekil almaya başlar. Bu da kişinin öz güvenini artırarak insan ilişkilerinde daha başarılı olmasını sağlar.

Vücudunuzu şekillendirmek ve daha fit, daha sağlıklı bir bedene sahip olabilmek adına yapacağınız fitness antrenmanları için uygun spor giyim ürünlerine Barcin.com üzerinden ulaşabilirsiniz. Dilediğiniz modeli sepetinize kolayca ekleyebilir ve Barcin.com’un avantajlı imkanlarından yararlanabilirsiniz.