Bu yazımızda sizlere en etkili göbek eritme hareketlerinden bahsedeceğiz.Bu egzersizleri uygulayarak karın bölgenizdeki bütün kasları koordineli bir biçimde çalıştırmış,göbek bölgenizde oluşan yağlara erimek ve yok olmaktan başka hiçbir çare bırakmamış olacaksınız.Bu sihirli egzersizlere birlikte göz atalım:
PLANK
plankPlank karın bölgenizi komple çalıştıran inanılmaz etkili bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik dahi olsa uzmanlar yaptıkları araştırmalarda plankın mekiğe göre yaklaşık 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuşlardır.Klasik mekik hareketinde karnın sadece üst kısımlarındaki kaslarının çalışmasına rağmen plank hareketi karnı tek seferde bütünüyle çalıştırarak birim zamanda daha fazla yağ yakılmasına olanak sağlıyor.Bu egzersizin yapılışı ise şöyle:
Kolunuzun el ile dirsek arasındaki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak şekilde yere koyun.
Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel,omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun.
Bu pozisyonda iken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin.
Pozisyonunuzu 30 saniye boyunca koruyun ve bırakın. Bunu 3 tekrar biçiminde yapın.
Eğer zorluk seviyesini artırmak istiyorsanız dirseklerinizi biraz daha öne alın.Farkı hissedeceksiniz…
DEĞİŞTİREREK BACAK KALDIRMA(ALTERNATING LEG UPS)
zayıflama hareketleri 2Alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu egzersiz göbek eritme hareketleri arasında en favori olan egzersizlerden biridir.Bu tam anlamıyla doğru yaptığınız taktirde alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz.Hareketin yapılışı:
Düz bir zemine sırt üstü uzanın.İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin.
İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın.
Sırayla sağ ve sol ayağınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak şekilde kaldırıp indirin.
İndirdiğiniz ayağınız kesinlikle yere değmesin.Her zaman yerle arasında inik pozisyondayken 5-10 cm kalsın.
Bu şekilde 45 saniye egzersize devam edin ve dinlenin. Hareketi 3 set yapın.
YANA DÖNME(TORSO TWIST)
zayıflama hareketleri 4Bu egzersizimizde amacımız yan karın kasları ve oblikleri çalıştırmak.Unutmayın güzel bir karın bölgesi istiyorsanız bu sadece göbeğinizi eritmekle olmaz.Bel çevrenizi toptan şekle sokmadığınız sürece hiçbir zaman estetik bir bele kavuşamazsınız.Hareketin yapılışı:
Öncelikle bacaklarınızı hafif dizlerden kırık olacak şekilde ileri uzatacak biçimde yere oturun.
Sonra hafifçe kendinizi arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin.
Elinize bir obje alın(top,yastık vs.) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun.
Pozisyonunuz sabit kalmak şartıyla yavaş bir biçimde sağa ve sola doğru olabildiğince dönün.
1 dk boyunca yapın,sonra dinlenin.Egzersizi 3 set yapın.
Eğer egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız vücudunuzu yere daha yakın bir noktada sabitleyerek egzersizi yapın. Böylece oblikler ve yan karın kaslarınız daha etkin bir biçimde çalışacaktır.
SUPERMAN EGZERSİZİ
superman egzersiziSuperman bel ve sırtınızın alt bölgesini etkili bir biçimde çalıştıracak muazzam bir egzersiz.Bu egzersizi de yaparak karın bölgesi için yapılacak göbek eritme hareketlerini tamamlıyoruz.Gelelim bu egzersizin yapılışına:
Öncelikle yüzüstü yere uzanın.
Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun.
Bacaklarınız gergin ,ayaklarınız arasında yaklaşık 30 cm boşluk olsun.
Tam bu pozisyondayken belinizden güç alarak ellerinizi ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırın.
3 sn bekleyin ve indirin. Bu egzersizi bu şekilde 10 tekrar 3 set biçiminde yapın.
Yukarıda saydığımız göbek eritme hareketlerini yaparak kısa sürede karın bölgenizi şekle sokmanız mümkün. Yeter ki gereken azmi gösterin.Herşey sizinle başlar. İyi çalışmalar.
0 Yorumlar